半日断食（16時間断食）をゆるく３か月続けてみた効果

こんにちは、ゆるミニマリスト主婦のくうかです。

私は専業主婦でブログやゲームが趣味なインドア派なので、なかなか痩せづらい生活習慣です。

２人目を産んだ後はある程度までは戻ったけど、産前まではいきませんでした(;´Д｀)

そんな自分に甘々な私が、ようやく理想体重に戻せた『半日断食』の記録を残しておこうと思います。

産前・産後の体重と理想体重

参考までに私の体重を暴露してしまいます。

身長は154cmです。

体重は、

産前⇒出産時⇒産後：48kg⇒57kg⇒52kg

というような推移を辿っていきました。

52kgでぴたりと止まってしまい、もうずーーーっとびくともしない。

見た目は太ってると思われないけど、実はポッコリお腹。
Mサイズがきつく感じる。

そんな時、テレビでプチ断食のことを知りました。

面倒くさがりの私が、ようやくやる気を出せたプチ断食について簡単に説明していきます。

プチ断食とは

TBS系『この差って何ですか』という番組で2019年12月17日に放送された内容を参考にしています。
番組では３種類のプチ断食について紹介していました。
自分のライフスタイルに合ったものなら実践できるかもしれません。

間違えてはいけないのが、本来断食とは、ダイエット目的ではなく体を整えるためにすることです。
体の中の余分なものを取り除き、心身ともに健康に近づく…という効果があります。
その過程で体重も減っていきます。

調べてみると本来はもう少し厳密に断食するようですが、紹介されていた内容はわりとライトなプチ断食です。
本格的にやってみたいという方は、書籍が出てますので参考にしてみてくださいね。
記事の最後にリンクを貼ってあります。

週末断食

・土曜日は『果物ジュース』。

ただしそのまま飲んでしまうと糖質の摂り過ぎになるそうなので、水で薄めてこまめに飲む。

・日曜日は『果物と和食』。

断食明けなので朝食は血糖値を安定させるフルーツ。昼と夜は胃に優しい和食が良い。

・月曜～金曜日は好きな物を食べる。

好きな物を食べてストレスなく過ごすと良い。

注意点
週末断食の際にコーヒーなどのカフェインを急にやめてしまうと、反動で頭痛や吐き気を起こす人もいるので、平日から徐々に絶っていくほうが良いようです。

月曜断食

・月曜日は『水』。

水をがぶ飲みしてしまうと胃が大きくなりお腹が空いてしまうので、こまめに飲むことがポイント。
水だけでめまいが起きてしまう場合はスポーツドリンクを少し飲むと良い。

・火曜～金曜日は『糖質少なめ』。

断食明けの胃腸は非常に吸収が良くなっているため、炭水化物などの糖質を抑えた食事が良い。

・土日は好きな物を食べる。

甘い物でも炭水化物でもなんでも食べてOK。

月～金曜で胃が小さくなっているため、土日は少ない食事量でも満足感を得ることができる。

半日断食

食べる時間を８時間に設定し、残りの１６時間を断食する。

私はこのプチ断食ならやれそう！と思いました。
前述した２つの断食は曜日別に食べるものを変えるので、少々大変かなと思い、シンプルな半日を選びました。

番組で紹介されていた実践例では、

昼の12時～夜の20時までは何を食べても良い。
夜の20時～昼の12時までは水分のみ。

就寝の２時間前までに夕食を終わらせておくことがポイント。

いわゆる朝食を抜くだけでこの条件を達成できるので、なんだかできそうな気がしてきました。

注意点
１食分の水分が減るので、その分水分摂取量には気をつけてください。

半日断食を３か月続けてみた（途中脱線あり）

半日断食の効果は

半日断食を始めてみて、このような効果が出てきました。

効果がなかったこととしては、持病なのか気にしぃだからなのかわかりませんが、私はお腹を壊しやすいです。
それが治ったら嬉しいなとひそかに期待していましたが、治っていません、残念ながら(;´Д｀)

半日断食を３か月続けてみたまとめ

番組で紹介されていたプチ断食は３つ。

私が実践したのは内容が１番シンプルな３番の【半日断食】。

ルールを設けることにより生活が規則正しくなり、結果的に余計な部分をそぎ落とすので体重も減ってきました。

３食は私には食べすぎだったんだなぁ、ととても感じます(;^_^A

プチ断食は、子供や妊娠中の方、標準体重以下の方はやらないでくださいね

参考書籍