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くうか
整理収納・ゲーム・プログラミングが好きな40代専業主婦。小学生兄妹と夫の4人家族。
小さなおうちに引っ越して収納が減っちゃった!少しずつ物を減らしているゆるミニマリストでもあります。

半日断食(16時間断食)をゆるく3か月続けてみた効果

こんにちは、ゆるミニマリスト主婦のくうかです。

私は専業主婦でブログやゲームが趣味なインドア派なので、なかなか痩せづらい生活習慣です。

2人目を産んだ後はある程度までは戻ったけど、産前まではいきませんでした(;´Д`)

  • ボトムスきつめが気になる。
  • しかし面倒なダイエットは続かない。
  • できれば理想体重にしておきたい。

そんな自分に甘々な私が、ようやく理想体重に戻せた『半日断食』の記録を残しておこうと思います。

Contents

産前・産後の体重と理想体重

参考までに私の体重を暴露してしまいます。

身長は154cmです。

体重は、

産前⇒出産時⇒産後:48kg⇒57kg⇒52kg

というような推移を辿っていきました。

52kgでぴたりと止まってしまい、もうずーーーっとびくともしない。

見た目は太ってると思われないけど、実はポッコリお腹。
Mサイズがきつく感じる。

くうかのアイコン画像くうか

できれば産前まで戻りたい…
でも糖質制限とか色々考えるダイエットは面倒くさい…

そんな時、テレビでプチ断食のことを知りました。

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おおっ、これは簡単!
私にもできるかもしれない!!

面倒くさがりの私が、ようやくやる気を出せたプチ断食について簡単に説明していきます。

プチ断食とは

TBS系『この差って何ですか』という番組で2019年12月17日に放送された内容を参考にしています。
番組では3種類のプチ断食について紹介していました。
自分のライフスタイルに合ったものなら実践できるかもしれません。

間違えてはいけないのが、本来断食とは、ダイエット目的ではなく体を整えるためにすることです。
体の中の余分なものを取り除き、心身ともに健康に近づく…という効果があります。
その過程で体重も減っていきます。

調べてみると本来はもう少し厳密に断食するようですが、紹介されていた内容はわりとライトなプチ断食です。
本格的にやってみたいという方は、書籍が出てますので参考にしてみてくださいね。
記事の最後にリンクを貼ってあります。

週末断食

土曜日は『果物ジュース』。

ただしそのまま飲んでしまうと糖質の摂り過ぎになるそうなので、水で薄めてこまめに飲む。

日曜日は『果物と和食』。

断食明けなので朝食は血糖値を安定させるフルーツ。昼と夜は胃に優しい和食が良い。

月曜~金曜日は好きな物を食べる。

好きな物を食べてストレスなく過ごすと良い。

注意点
週末断食の際にコーヒーなどのカフェインを急にやめてしまうと、反動で頭痛や吐き気を起こす人もいるので、平日から徐々に絶っていくほうが良いようです。

月曜断食

月曜日は『水』。

水をがぶ飲みしてしまうと胃が大きくなりお腹が空いてしまうので、こまめに飲むことがポイント。
水だけでめまいが起きてしまう場合はスポーツドリンクを少し飲むと良い。

火曜~金曜日は『糖質少なめ』。

断食明けの胃腸は非常に吸収が良くなっているため、炭水化物などの糖質を抑えた食事が良い。

土日は好きな物を食べる。

甘い物でも炭水化物でもなんでも食べてOK。

月~金曜で胃が小さくなっているため、土日は少ない食事量でも満足感を得ることができる。

半日断食

食べる時間を8時間に設定し、残りの16時間を断食する。

私はこのプチ断食ならやれそう!と思いました。
前述した2つの断食は曜日別に食べるものを変えるので、少々大変かなと思い、シンプルな半日を選びました。

番組で紹介されていた実践例では、

昼の12時~夜の20時までは何を食べても良い。
夜の20時~昼の12時までは水分のみ。

就寝の2時間前までに夕食を終わらせておくことがポイント。

いわゆる朝食を抜くだけでこの条件を達成できるので、なんだかできそうな気がしてきました。

注意点
1食分の水分が減るので、その分水分摂取量には気をつけてください。

半日断食を3か月続けてみた(途中脱線あり)

STEP
初日~10日後

ほぼ家にいる生活なので、朝食を抜くこと自体は苦ではありません。
ただ午前中はお腹がぐうぐう鳴っています。笑

空腹の反動で、昼食はいつもより多め&朝食でいつも食べていたパンが無性に食べたくなりました。
でも食べても良い時間は我慢せず好きな物を食べていました。(おやつも今まで通り)

10日で2㎏ほど痩せた!早!
50kg!

STEP
10日~1か月後

途中で年末年始の帰省を挟んだので実家では3食食べてしまっていました( ̄▽ ̄)
おふくろの味は我慢できない!

もちろん体重は増えてしまっていたので、自宅に戻ってからはまた1日2食生活を再開。

午前中が空腹ということにもだんだん慣れてきました。
辛くなくなってくるのです。

体重は開始から3kg減の49kgに。
この辺りはゆるやかになっています。
余分な部分をそぎ落とせたのかな…?

STEP
1か月~3か月後

途中で妹の結婚式の打ち合わせでまた実家帰省を挟みました。
体重が2kgも増えたっ。笑
帰宅して1週間ほどで増える前に戻りました。

その後さらに体重が減り、現在は47kg~48kgをさまよい中。
半日断食を始める前からすると5キロ減ったことになりました。

半日断食の効果は

半日断食を始めてみて、このような効果が出てきました。

  • 5キロやせた
  • 深夜のお菓子をやめられた
  • ポッコリお腹がぺったんこになりズボンがゆるくなった
  • 胸がさらに小さくなった(!)
  • 始めてから風邪などひいていない

効果がなかったこととしては、持病なのか気にしぃだからなのかわかりませんが、私はお腹を壊しやすいです。
それが治ったら嬉しいなとひそかに期待していましたが、治っていません、残念ながら(;´Д`)

くうかのアイコン画像くうか

胸からやせるのはちょっと泣ける・・・

半日断食を3か月続けてみたまとめ

番組で紹介されていたプチ断食は3つ。

  1. 週末断食
  2. 月曜断食
  3. 半日断食

私が実践したのは内容が1番シンプルな3番の【半日断食】。

ルールを設けることにより生活が規則正しくなり、結果的に余計な部分をそぎ落とすので体重も減ってきました。

3食は私には食べすぎだったんだなぁ、ととても感じます(;^_^A

くうかのアイコン画像くうか

デトックスされたのか体も軽くなった…気がする

プチ断食は、子供や妊娠中の方、標準体重以下の方はやらないでくださいね

断食は水分不足になりがち!牛乳以外のおすすめ飲料

栄養も摂れる青汁

味も美味しいと好評のハーブ茶

参考書籍

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