16時間断食の効果はいつから？ダイエットにもなるのか記録してみた

こんにちは、ゆるミニマリスト主婦のくうかです。

私は40代の主婦で、在宅でブログやライター、趣味はゲームなインドア派なので、なかなか痩せづらい生活習慣です。

２人目を産んだあとはある程度までは戻ったけど、産前まではいきませんでした。

という状況で、何かいい案はないかなと考えていた時に「16時間断食」というものを知りました。

いわゆる朝食を抜いて、空腹の時間を16時間作ればいいんです。

３か月続けてみた結果、５キロ痩せました…！

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16時間断食とは？ズボラでもできる簡単な方法

私の身長は154cmです。

体重は、

産前48kg→出産時57kg→産後52kg（断食開始前）

という推移を辿っていきました。

52kgでぴたりと止まってしまい、もうずーーーっとびくともしない。

痩せないのです。

見た目は太っていると思われないけど、実はポッコリお腹。
Mサイズのボトムスがきつく感じる。

そんな時、テレビで16時間断食のことを知りました。

面倒くさがりの私が、ようやくやる気を出せた16時間断食について、簡単に説明していきます。

16時間断食とは

１日24時間のうち、食べていい時間を８時間に設定し、残りの１６時間を断食する。

要は１日２食にするということですね。

昔の人は１日２食だったそうで、３食は食べすぎているともいわれています。

間違えてはいけないのが、本来断食とは、ダイエット目的ではなく体を整えるためにすることです。

空腹状態が長く続くと、”オートファジー”という仕組みが働き、体内の古くなった細胞が分解され新しい細胞に生まれ変わるそうです。

体の中の余分なものを取り除き、心身ともに健康に近づく…という効果があります。

その過程で体重も減っていきます。

私はこの断食ならやれそう！と思いました。

実践した内容は、

昼の12時～夜の20時までは何を食べても良い。
夜の20時～昼の12時までは水分のみ。

就寝の２時間前までに夕食を終わらせておくことがポイント。

注意点
１食分の水分が減るので、その分水分は意識して摂取してください。

16時間断食の効果はいつから？３か月続けた経過を報告

３か月の経過を見ていきましょう。

16時間断食の効果（結果）は？

16時間断食を始めてみて、以下のような効果が出ました。

結果、３か月で５キロ痩せました

効果が出始めるのは10日前後くらいからでした。

体型的にもかなり変わり、久しぶりに会う友達には驚かれるほど。

効果がなかったこととしては、持病なのか気にしぃだからなのかわかりませんが、私はお腹を壊しやすいです。

それが治ったら嬉しいなとひそかに期待していましたが、治っていません、残念ながら。苦笑

何度も言いますが、断食中は水分不足には十分注意してくださいね。

16時間断食を続けて半年後に痛い目をみた！デメリットは？

半年ほど16時間断食を続けていた頃、急にお腹に激痛と高熱が！

尿管結石になってしまったのです。

おそらく朝食を抜いていたことで、水分が足りなくなったのでしょう。

ここが16時間断食でのデメリットかと私は考えています。

高熱と激痛ですよ…かなり辛かったので、水分不足には本当に注意が必要です。

その後、少なめですが朝食を摂るようになりました。断食終了です。笑

その時の経験談はこちらにまとめてありますので、興味がありましたらぜひ読んでみてくださいね。

16時間断食を３か月続けてみた！メリット（効果）とデメリットまとめ

私が今回実践したのは【16時間断食】。

16時間は空腹にし、残りの8時間は食べてもいい。いわゆる１日２食にすることです。

ルールを設けることにより生活が規則正しくなり、結果的に余計な部分をそぎ落とすので体重も減っていきました。

３食は私には食べすぎだったんだなぁと、とても感じます。

学校や会社へ行く方には空腹が辛いかもしれませんが、休日だけ胃を休めてあげるのも良いかもしれません。

断食は、子どもや妊娠中の方、標準体重以下の方はやらないでください。

参考書籍