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くうか
整理収納・ゲーム・プログラミングが好きな40代専業主婦。4人家族。
小さなおうちに引っ越して収納が減っちゃった!少しずつ物を減らしているゆるミニマリストでもあります。
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16時間断食を3か月続けてみた効果|デメリットは?

半日断食効果
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こんにちは、ゆるミニマリスト主婦のくうかです。

この記事の内容
  • 16時間断食で40代女性の私は痩せたのか
  • 16時間断食の注意点とは
くうか

出産後、だいぶ経つのに体重の戻りがストップしてしまいました。

私は現在40代の専業主婦で、ブログやゲームが趣味なインドア派なので、なかなか痩せづらい生活習慣です。

2人目を産んだ後はある程度までは戻ったけど、産前まではいきませんでした。

  • ボトムスきつめが気になる
  • しかし面倒なダイエットは続かない
  • できれば理想体重に近づきたい(痩せたい)
くうか

そんな自分に甘々な私が、結果的には理想体重に戻せた「16時間断食」の記録を残しておこうと思います。

目次

16時間断食で理想体重に近づけたのか?

結論を先に言ってしまうと、

3か月で5キロ痩せました!

参考までに私の体重を暴露してしまいます。

身長は154cmです。

体重は、

産前48kg⇒出産時57kg⇒産後52kg(断食開始前)

というような推移を辿っていきました。

52kgでぴたりと止まってしまい、もうずーーーっとびくともしない。

痩せないのです。

見た目は太ってると思われないけど、実はポッコリお腹。
Mサイズのボトムスがきつく感じる。

くうか

できれば産前の48kgまでは戻りたい…
でも糖質制限とか色々考えるダイエットは面倒くさくて続かない…

そんな時、テレビで16時間断食のことを知りました。

くうか

おおっ、これは簡単!
私にもできるかもしれない!!

面倒くさがりの私が、ようやくやる気を出せた16時間断食について、簡単に説明していきます。

16時間断食とは

食べる時間を8時間に設定し、残りの16時間を断食する。

半日断食ともいわれています。

間違えてはいけないのが、本来断食とは、ダイエット目的ではなく体を整えるためにすることです。

体の中の余分なものを取り除き、心身ともに健康に近づく…という効果があります。

その過程で体重も減っていきます。

私はこの断食ならやれそう!と思いました。

実践した内容は、

昼の12時~夜の20時までは何を食べても良い。
夜の20時~昼の12時までは水分のみ。

就寝の2時間前までに夕食を終わらせておくことがポイント。

くうか

いわゆる朝食を抜くだけでこの条件を達成できるので、なんだかできそうな気がしてきました。

注意点
1食分の水分が減るので、その分水分摂取量には気をつけてください。

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16時間断食を3か月続けた経過

3か月の経過を見ていきましょう。

STEP
初日~10日後

ほぼ家にいる生活なので、朝食を抜くこと自体は苦ではありません。

ただ、午前中はお腹がぐうぐう鳴っています。笑

空腹の反動で、昼食はいつもより多め&朝食でいつも食べていたパンが無性に食べたくなりました。

でも食べても良い時間は我慢せず好きな物を食べていました。(おやつも今まで通り)

くうか

10日で2㎏ほど痩せた!早!
50kg!

STEP
10日~1か月後

途中で年末年始の帰省を挟んだので実家では3食食べてしまっていました( ̄▽ ̄)
おふくろの味は我慢できない!

もちろん体重は増えてしまっていたので、自宅に戻ってからはまた1日2食生活を再開。

午前中が空腹ということにもだんだん慣れてきました。
辛くなくなってくるのです。

体重は開始から3kg減の49kgに。

この辺りはゆるやかになっています。

くうか

余分な部分をそぎ落とせたのかな…?

STEP
1か月~3か月後

途中で妹の結婚式の打ち合わせでまた実家帰省を挟みました。

体重が2kgも増えたっ。笑

帰宅して1週間ほどで増える前に戻りました。

その後さらに体重が減り、現在は47kg~48kgをさまよい中。

くうか

16時間断食を始める前からすると5キロ減ったことになりました。

半年経過後の状況はどうなったか?

16時間断食の効果(結果)は?痩せた?

16時間断食を始めてみて、このような効果が出てきました。

  • 5キロ痩せた
  • 深夜のお菓子をやめられた
  • ポッコリお腹がぺったんこになりズボンがゆるくなった
  • 胸がさらに小さくなった(!)
  • 始めてから風邪などひいていない

結果、3か月で5キロ痩せました!

体型的にもかなり変わり、久しぶりに会う友達には驚かれるほど。

効果がなかったこととしては、持病なのか気にしぃだからなのかわかりませんが、私はお腹を壊しやすいです。

それが治ったら嬉しいなとひそかに期待していましたが、治っていません、残念ながら(;´Д`)

くうか

そして胸から痩せるのはちょっと泣ける…

何度も言いますが、断食中は水分不足には十分注意してくださいね。

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16時間断食で痛い目をみた!デメリットは?

半年ほど16時間断食を続けていた頃、急にお腹に激痛が!

尿管結石になってしまったのです。

おそらく朝食を抜いていたことで、水分が足りなくなったのでしょう。

これが16時間断食でのデメリットかと私は思います。

高熱と激痛ですよ…かなり辛かったので、水分不足に本当に注意が必要です。

その時の経験談はこちらにまとめてありますので、興味がありましたらぜひ読んでくださいね。

16時間断食を3か月続けてみたまとめ

私が今回実践したのは【16時間断食】

ルールを設けることにより生活が規則正しくなり、結果的に余計な部分をそぎ落とすので体重も減っていきました。

3食は私には食べすぎだったんだなぁと、とても感じます。

くうか

1年以上経ってもリバウンドしませんでした。
ただ、デメリットの水分不足には気を付けてくださいね。

断食は、子どもや妊娠中の方、標準体重以下の方はやらないでください。

断食後、半年経ってどうなった?

断食は水分不足になりがち!牛乳以外のおすすめ飲料

栄養も摂れる青汁

味も美味しいと好評のハーブ茶

参考書籍

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