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くうか
整理収納・ゲーム・プログラミングが好きな40代専業主婦。小学生兄妹と夫の4人家族。
小さなおうちに引っ越して収納が減っちゃった!少しずつ物を減らしているゆるミニマリストでもあります。
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半日断食(16時間断食)を3か月続けてみた効果|デメリットは?

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こんにちは、ゆるミニマリスト主婦のくうかです。

この記事の内容
  • プチ断食の種類
  • 半日断食(16時間断食)で40代女性の私は痩せたのか
  • 半日断食(16時間断食)で痛い目をみた!注意点とは
くうか

出産後、だいぶ経つのに体重の戻りがストップしてしまいました。

私は現在40代の専業主婦で、ブログやゲームが趣味なインドア派なので、なかなか痩せづらい生活習慣です。

2人目を産んだ後はある程度までは戻ったけど、産前まではいきませんでした。

  • ボトムスきつめが気になる
  • しかし面倒なダイエットは続かない
  • できれば理想体重に近づきたい(痩せたい)
くうか

そんな自分に甘々な私が、結果的には理想体重に戻せた「半日断食(16時間断食)」の記録を残しておこうと思います。

Contents

半日断食(16時間断食)で理想体重に近づけたのか?

結論を先に言ってしまうと、

3か月で5キロ痩せました!

参考までに私の体重を暴露してしまいます。

身長は154cmです。

体重は、

産前48kg⇒出産時57kg⇒産後52kg(断食開始前)

というような推移を辿っていきました。

52kgでぴたりと止まってしまい、もうずーーーっとびくともしない。

痩せないのです。

見た目は太ってると思われないけど、実はポッコリお腹。
Mサイズのボトムスがきつく感じる。

くうか

できれば産前の48kgまでは戻りたい…
でも糖質制限とか色々考えるダイエットは面倒くさくて続かない…

そんな時、テレビでプチ断食のことを知りました。

くうか

おおっ、これは簡単!
私にもできるかもしれない!!

面倒くさがりの私が、ようやくやる気を出せたプチ断食について簡単に説明していきます。

プチ断食とは

TBS系「この差って何ですか」という番組で2019年12月17日に放送された内容を参考にしています。

番組では3種類のプチ断食について紹介していました。
自分のライフスタイルに合ったものなら実践できるかもしれません。

間違えてはいけないのが、本来断食とは、ダイエット目的ではなく体を整えるためにすることです。

体の中の余分なものを取り除き、心身ともに健康に近づく…という効果があります。
その過程で体重も減っていきます。

調べてみると本来はもう少し厳密に断食するようですが、紹介されていた内容はわりとライトなプチ断食です。

本格的にやってみたいという方は、書籍が出てますので参考にしてみてくださいね。
記事の最後にリンクを貼ってあります。

週末断食

土曜日は『果物ジュース』。

ただしそのまま飲んでしまうと糖質の摂り過ぎになるそうなので、水で薄めてこまめに飲む。

日曜日は『果物と和食』。

断食明けなので朝食は血糖値を安定させるフルーツ。昼と夜は胃に優しい和食が良い。

月曜~金曜日は好きな物を食べる。

好きな物を食べてストレスなく過ごすと良い。

注意点
週末断食の際にコーヒーなどのカフェインを急にやめてしまうと、反動で頭痛や吐き気を起こす人もいるので、平日から徐々に絶っていくほうが良いようです。

月曜断食

月曜日は『水』。

水をがぶ飲みしてしまうと胃が大きくなりお腹が空いてしまうので、こまめに飲むことがポイント。
水だけでめまいが起きてしまう場合はスポーツドリンクを少し飲むと良い。

火曜~金曜日は『糖質少なめ』。

断食明けの胃腸は非常に吸収が良くなっているため、炭水化物などの糖質を抑えた食事が良い。

土日は好きな物を食べる。

甘い物でも炭水化物でもなんでも食べてOK。

月~金曜で胃が小さくなっているため、土日は少ない食事量でも満足感を得ることができる。

半日断食(16時間断食)

食べる時間を8時間に設定し、残りの16時間を断食する。

私はこのプチ断食ならやれそう!と思いました。

前述した2つの断食は曜日別に食べるものを変えるので、少々大変かなと思い、シンプルな半日を選びました。

番組で紹介されていた実践例では、

昼の12時~夜の20時までは何を食べても良い。
夜の20時~昼の12時までは水分のみ。

就寝の2時間前までに夕食を終わらせておくことがポイント。

いわゆる朝食を抜くだけでこの条件を達成できるので、なんだかできそうな気がしてきました。

注意点
1食分の水分が減るので、その分水分摂取量には気をつけてください。

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半日断食(16時間断食)を3か月続けた経過

3か月の経過を見ていきましょう。

STEP
初日~10日後

ほぼ家にいる生活なので、朝食を抜くこと自体は苦ではありません。

ただ、午前中はお腹がぐうぐう鳴っています。笑

空腹の反動で、昼食はいつもより多め&朝食でいつも食べていたパンが無性に食べたくなりました。

でも食べても良い時間は我慢せず好きな物を食べていました。(おやつも今まで通り)

くうか

10日で2㎏ほど痩せた!早!
50kg!

STEP
10日~1か月後

途中で年末年始の帰省を挟んだので実家では3食食べてしまっていました( ̄▽ ̄)
おふくろの味は我慢できない!

もちろん体重は増えてしまっていたので、自宅に戻ってからはまた1日2食生活を再開。

午前中が空腹ということにもだんだん慣れてきました。
辛くなくなってくるのです。

体重は開始から3kg減の49kgに。

この辺りはゆるやかになっています。

くうか

余分な部分をそぎ落とせたのかな…?

STEP
1か月~3か月後

途中で妹の結婚式の打ち合わせでまた実家帰省を挟みました。

体重が2kgも増えたっ。笑

帰宅して1週間ほどで増える前に戻りました。

その後さらに体重が減り、現在は47kg~48kgをさまよい中。

くうか

半日断食を始める前からすると5キロ減ったことになりました。

半年経過後の状況はどうなったか?

半日断食(16時間断食)の効果(結果)は?痩せた?

半日断食を始めてみて、このような効果が出てきました。

  • 5キロ痩せた
  • 深夜のお菓子をやめられた
  • ポッコリお腹がぺったんこになりズボンがゆるくなった
  • 胸がさらに小さくなった(!)
  • 始めてから風邪などひいていない

3か月で5キロ痩せました!

体型的にもかなり変わり、久しぶりに会う友達には驚かれるほど。

効果がなかったこととしては、持病なのか気にしぃだからなのかわかりませんが、私はお腹を壊しやすいです。

それが治ったら嬉しいなとひそかに期待していましたが、治っていません、残念ながら(;´Д`)

くうか

そして胸から痩せるのはちょっと泣ける…

何度も言いますが、断食中は水分不足には十分注意してくださいね。

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半日断食(16時間断食)で痛い目をみた!デメリットは?

半年ほど16時間断食を続けていた頃、急にお腹に激痛が!

尿管結石になってしまったのです。

おそらく朝食を抜いていたことで、水分が足りなくなったのでしょう。

これが16時間断食でのデメリットかと私は思います。

高熱と激痛ですよ…かなり辛かったので、水分不足に本当に注意が必要です。

その時の経験談はこちらにまとめてありますので、興味がありましたらぜひ読んでくださいね。

半日断食(16時間断食)を3か月続けてみたまとめ

番組で紹介されていたプチ断食は3つ。

  1. 週末断食
  2. 月曜断食
  3. 半日断食(16時間断食)

私が実践したのは内容がシンプルな3番の【半日断食】

ルールを設けることにより生活が規則正しくなり、結果的に余計な部分をそぎ落とすので体重も減っていきました。

3食は私には食べすぎだったんだなぁと、とても感じます。

くうか

デメリットの水分不足には気を付けてください!

プチ断食は、子どもや妊娠中の方、標準体重以下の方はやらないでくださいね。

半日断食後、半年経ってどうなった?

断食は水分不足になりがち!牛乳以外のおすすめ飲料

栄養も摂れる青汁

味も美味しいと好評のハーブ茶

参考書籍

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関連キーワード #丁寧な暮らし #ミニマリスト

この記事を書いた人

ゆるくミニマリストを目指している中1小5兄妹のママ。
整理収納アドバイザー2級、元システムエンジニア。
小さなおうちに引っ越して収納が減っちゃった!少しずつ物を減らしてシンプルな空間にしたいと思っています。

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